Phụ nữ mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì?
Trong 3 tháng đầu của thai kỳ là giai đoạn quan trọng để hình thành các cơ quan quan trọng trong cơ thể của thai nhi như tim, tủy sống, não, gan, phổi, v.v. Tuy nhiên, đây cũng là một giai đoạn cực kỳ nhạy cảm, ảnh hưởng rất nhiều đến tinh thần và sức khỏe của người mẹ.
Để đảm bảo sự phát triển khỏe mạnh và an toàn cho thai nhi, mẹ bầu cần ăn những loại thực phẩm sau đây:
- Thực phẩm giàu đạm: Thịt là một nguồn cung cấp đạm quan trọng, bao gồm thịt đỏ (thịt heo, thịt bò, v.v.) và thịt trắng (thịt gia cầm). Thịt đỏ cung cấp chất đạm cần thiết cũng như các khoáng chất như sắt và kẽm, giúp phòng ngừa thiếu máu do thiếu sắt cho mẹ và thai nhi. Thịt trắng cung cấp các loại vitamin nhóm B, A, E, D và các khoáng chất như phốt pho và canxi, giúp hỗ trợ sự phát triển khỏe mạnh cho cả mẹ và thai nhi. Ngoài thịt, mẹ bầu cũng nên ăn trứng để cung cấp đạm và vitamin D, tuy nhiên, chỉ nên ăn khoảng 3-4 quả trứng mỗi tuần.
- Cá hồi: Cá hồi là một loại cá giàu dinh dưỡng, chứa nhiều vitamin D, canxi và omega-3, có lợi cho sức khỏe của cả mẹ bầu và thai nhi. Tuy nhiên, mẹ bầu cần chú ý chỉ ăn cá hồi đã được nấu chín để đảm bảo an toàn.
- Rau xanh và trái cây giàu vitamin C: Mẹ bầu nên ăn nhiều rau xanh và trái cây giàu vitamin C. Rau xanh cung cấp chất xơ và nhiều dưỡng chất quan trọng khác. Cam, quýt, bưởi và các loại trái cây khác giàu vitamin C giúp tăng cường hấp thu sắt và tăng sức đề kháng.
- Măng tây: Măng tây là một loại thực phẩm giàu axit folic, một chất quan trọng giúp phòng ngừa dị tật ống thần kinh bẩm sinh ở thai nhi.
- Chuối và nho: Chuối giàu sắt và giúp phòng ngừa thiếu máu, cũng như giúp cải thiện vấn đề táo bón và khó tiêu ở mẹ bầu. Nho cung cấp nhiều vitamin và canxi. Tuy nhiên, mẹ bầu nên ăn chuối chín từ 1-2 quả mỗi ngày sau bữa ăn chính, và không nên ăn nho hoặc chuối cùng một lúc do hàm lượng đường cao.
- Sữa chua: Sữa chua là một lựa chọn tốt để bổ sung canxi và cải thiện tiêu hóa. Nó cung cấp canxi và lợi khuẩn có lợi, đồng thời giúp phòng ngừa táo bón phổ biến ở mẹ bầu.
- Các loại hạt: Các loại hạt ngoài việc cung cấp omega 3 tuyệt vời còn cung cấp một lượng axit folic dồi dào cho bà bầu. 1 cốc các loại hạt có thể cung cấp tới 300mcg axit folic cho bà bầu. Cụ thể lượng folic của các loại hạt cung cấp cho bà bầu như sau:
- Óc chó: Cung cấp khoảng 7% nhu cầu mỗi ngày. 1 chén óc chó cung cấp khoảng 28mcg folate
- Đậu phộng: Cung cấp khoảng 22% nhu cầu mỗi ngày. 1/4 chén đậu phộng cung cấp khoảng 88mcg folate mỗi ngày
- Hạnh nhân: 1 chén hạnh nhân cung cấp khoảng 46mcg folate
- Hạt hướng dương: Cung cấp khoảng 21% nhu cầu mỗi ngày. 1/4 chén hạt hướng dương cung cấp khoảng 82mcg folate
Để đảm bảo thai nhi nhận đủ dưỡng chất và phát triển khỏe mạnh trong 3 tháng đầu, mẹ bầu nên chia nhỏ các nhóm thực phẩm trên thành nhiều bữa ăn nhỏ, đặc biệt khi mẹ bầu đang trải qua cảm giác ốm nghén.
----------------------------------
Để đăng ký và sử dụng các dịch vụ giúp việc của Hồng Phúc, Quý khách hàng vui lòng liên hệ HOTLINE 1900 636 008 để được tư vấn chi tiết về dịch vụ. Hãy để Giúp việc Hồng Phúc giúp bạn giải quyết các vấn đề hằng ngày và mang đến sự tiện lợi cho cuộc sống gia đình của bạn.