Trầm cảm sau sinh - Nguyên nhân và cách phòng tránh

Trầm cảm sau sinh là một vấn đề phổ biến mà các bà mẹ mới phải đối mặt sau khi sinh con. Đã có rất nhiều trường hợp phụ nữ bị trầm cảm sau sinh gây ra những hậu quả vô cùng đau xót. Đây là tình trạng cảm xúc tiêu cực, áp lực và thiếu tự tin trong việc chăm sóc con, gây khó chịu và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của người mẹ, thậm chí còn dẫn đến những hành động không làm chủ được bản thân. Trong bài viết này, Hồng Phúc cùng các bạn sẽ tìm hiểu về nguyên nhân và cách phòng tránh trầm cảm sau sinh.

1. Nguyên nhân của trầm cảm sau sinh

Sự thay đổi nội tiết tố

Trong thời kỳ mang thai và sau khi sinh, cơ thể phụ nữ trải qua nhiều sự thay đổi nội tiết tố. Khi mang thai, nồng độ nội tiết tố nữ estrogen và progesterone tăng cao. Trong 24 giờ đầu sau khi sinh con, nồng độ hormone nhanh chóng sụt giảm xuống mức bình thường. Các nhà nghiên cứu cho rằng sự thay đổi đột ngột về mức độ hormone có thể dẫn đến trầm cảm. Điều này tương tự với sự thay đổi hormone trước thời kỳ mang thai và lúc mang thai của phụ nữ.

Mức độ hormone tuyến giáp cũng có thể giảm sau khi sinh. Tuyến giáp là một tuyến nhỏ ở cổ giúp điều chỉnh cách cơ thể sử dụng và dự trữ năng lượng từ thức ăn. Nồng độ hormone tuyến giáp thấp có thể gây ra các triệu chứng trầm cảm.

Sự căng thẳng và áp lực

Sau khi sinh con, tâm trạng của phụ nữ luôn trong trạng thái nhạy cảm. Việc chăm sóc con và áp lực cuộc sống, từ những lời nhận xét của những người xung quanh có thể gây ra sự căng thẳng và stress, và dẫn đến trầm cảm.

Sự thiếu ngủ

Giấc ngủ luôn quan trọng với sức khỏe của con người, đặc biệt là mẹ bầu sau sinh, vừa trải qua một hành trình dài vất vả để sinh em bé. Tuy nhiên, việc chăm sóc con mới sinh đòi hỏi nhiều thời gian mà nếu không có sự hỗ trợ từ mọi người xung quanh rất dễ gây ra sự thiếu ngủ, dẫn đến mệt mỏi và trầm cảm.

Sự cô đơn và cảm giác cô đơn

Trong một số trường hợp, phụ nữ có thể cảm thấy cô đơn và không được hỗ trợ đầy đủ. Đây cũng là một trong các nguyên nhân dẫn đến việc trầm cảm sau sinh.

2. Cách phòng tránh trầm cảm sau khi sinh

Để phòng tránh trầm cảm sau sinh, có thể áp dụng các biện pháp sau:

Ngay từ khi mang thai

Đối với phụ nữ bình thường, ngay từ khi mang thai nên được quan tâm và chăm sóc cả về dinh dưỡng và tinh thần. Phụ nữ mang thai nên tự mình tham gia các hoạt động tích cực như đi bộ, vận động nhẹ, nghe nhạc, học một bộ môn nghệ thuật nào đó hoặc gặp gỡ bạn bè – người có kinh nghiệm thai kỳ… để giúp tâm trạng luôn ổn định, vui vẻ.

Với phụ nữ có tiền sử trầm cảm hoặc dấu hiệu nên gặp chuyên gia tâm lý để được hỗ trợ. Trong trường hợp nghiêm trọng, thuốc chống trầm cảm có thể được khuyến nghị phù hợp với phụ nữ mang thai.

Sau khi sinh

Phụ nữ sau khi sinh cần có chế độ sinh hoạt phù hợp:

– Lối sống lành mạnh bao gồm các hoạt động thể chất như đi dạo với bé hàng ngày, được nghỉ ngơi đầy đủ, ăn thực phẩm lành mạnh và tránh uống rượu.

– Không gây áp lực cho bản thân phải làm tất cả mọi thứ, điều chỉnh mong muốn của bản thân, không cố gắng để đạt mọi thứ hoàn hảo, chỉ làm những gì bạn có thể.

– Dành thời gian cho chính mình. Nếu bạn cảm thấy như thế giới đang đổ hết lên đầu bạn, hãy dành thời gian cho bản thân. Mặc quần áo đẹp, ra khỏi nhà và ghé thăm một người bạn hoặc làm một vài việc vặt. Hãy dành thời gian ở một mình với người bạn đời.

– Tránh việc tự cô lập bản thân. Bàn bạc với chồng, gia đình và bạn bè của bạn về các cảm xúc của bạn. Hỏi các bà mẹ khác về những trải nghiệm của họ. Phá vỡ sự cô lập để giúp bạn cảm thấy hòa mình trở lại với cuộc sống.

– Yêu cầu giúp đỡ: Cố gắng mở lòng với những người thân và cho họ biết bạn cần sự giúp đỡ. Nếu ai đó nhận trông bé để bạn có thể nghỉ ngơi, hãy nhận sự giúp đỡ. Bạn có thể ngủ, chợp mắt một chút hoặc bạn có thể xem một bộ phim hay uống cà phê với bạn bè.

Hi vọng với những chia sẻ ở trên đây sẽ giúp với các bạn có cái nhìn tổng quát hơn về trầm cảm sau sinh ở phụ nữ. Hãy yêu thương và quan tâm đến phụ nữ, đặc biệt là phụ nữ sau khi sinh. Nếu gia đình bạn đang cần một người hỗ trợ chăm bé, chăm sóc mẹ sau sinh thì hãy liên hệ ngay tới Hồng Phúc để nhận được sự hỗ trợ nhanh nhất nhé!

---------------

Mọi thông tin liên hệ:

CÔNG TY TNHH HỒNG PHÚC CLEANFAST

Cơ sở 1: Vincom Bắc Từ Liêm, Hà Nội

Cơ sở 2: ngõ 201 Trần Quốc Hoàn, Cầu Giấy, Hà Nội

Cơ sở 3: Giải Phóng, Giáp Bát, Hoàng Mai, Hà Nội

Hotline: 1900 636 008

Email: giupviechongphuc@gmail.com